减肥，在爱美人士与肥胖人士之间，乃是一个长盛不衰的话题。减肥之关键，首推管住嘴与迈开腿，然而众多人就连“管住嘴”这一项都难以达成。若无法做到科学饮食，减肥要么毫无成效，要么极易反弹，甚至可能对身体健康造成损害。过度节食，抑或食物种类过于单一，于减肥而言皆无益处。减肥成功者不乏其人，因减肥而饿得奄奄一息者亦为数不少。那么，减肥期间吃什么效果更佳？接下来，让我们一同来探究一番。
低热量食物排行榜
- 肉类
- 蛇肉（85大卡/100g）<兔肉（102大卡/100g）<狗肉（116大卡/100g）<鸡肉（118大卡/100g）<牛肉（228大卡/100g）<鸭肉（240大卡/100g）<猪肉（271大卡/100g）
- 蔬菜
- 冬瓜（11大卡/100g）<西芹（12大卡/100g）<大白菜（13大卡/100g）<生菜（14大卡/100g）<黄瓜（15大卡/100g）<绿豆芽（18大卡/100g）<西红柿（18大卡/100g）<竹笋（19大卡/100g）<苦瓜（19大卡/100g）<空心菜（20大卡/100g）
- 水果
- 杨桃（29大卡/100g）<西瓜（30大卡/100g）<草莓（32大卡/100g）<葡萄柚（33大卡/100g）<柠檬（35大卡/100g）<木瓜（39大卡/100g）<菠萝（48大卡/100g）<苹果（52大卡/100g）<梨（58大卡/100g）<芒果（65大卡/100g）
- 蛋类
- 鸡蛋（147大卡/100g）<鹌鹑蛋（160大卡/100g）<鸽子蛋（173大卡/100g）<鸭蛋（180大卡/100g）<鹅蛋（196大卡/100g）
- 饮品类
- 柠檬水（2大卡/100g）<苹果醋（21大卡/100g）<豆奶（30大卡/100g）<啤酒（43大卡/100g）<可乐（43大卡/100g）<牛奶（50大卡/100g）<喜乐（53大卡/100g）<羊奶（59大卡/100g）<葡萄酒（72大卡/100g）<红酒（96大卡/100g）
- 菌藻类
- 猴头菇（13大卡/100g）<香菇（19大卡/100g）<平菇（20大卡/100g）<草菇（23大卡/100g）<金针菇（26大卡/100g）<海带（38大卡/100g）<松蘑（112大卡/100g）<苔菜（148大卡/100g）<榛蘑（157大卡/100g）<木耳（265大卡/100g）
减肥饮食计划表
- 减肥吃饭的最佳时间
- 早餐：7点到8点；午餐：12点到1点；晚餐：18点到19点
- 健康减肥饮食方法
- 多吃黑色食物可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。
- 补充水分当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既能补充水分又能促进肠胃蠕动。
- 避免摄入过多热量比如很多人喜欢吃火锅。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。Maigoo小编建议，平时饮食减肥的你，要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。
- 瘦身饮品无论是茶叶还是果汁，很多天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食。
- Tips有些爱美的女性本来就不胖，但是还是坚持减肥，这样是不可取的，并不是瘦成闪电才是美，健康的身材才最有吸引力。
- 怎么增强饱腹感
- 运动也能增加饱腹感跑步等锻炼可以使大脑“饱感细胞”活力更强，经常坚持锻炼有助于防止过量饮食，摄入过多热量。
- 注意进食顺序正确的进食顺序应该是先汤后饭，先素后荤，先喜欢后讨厌，最后餐盘上剩下了油腻腻且不好吃的肉食，你还会想要吃吗？
- 餐前吃少量零食无论是自带便当还是外出就餐，餐前吃点食物都有助于减少正餐的食物摄入。吃快餐前选择喝碗清汤是最适合的。
- 专心进食专心吃饭可以使你的大脑更专注于食物的感受，能更好的向你传达信号，避免脑部信号传递慢造成的进食过量。
- 减肥饮食重要还是运动重要
- 都重要。虽然有话说三分吃七分练，但是其实健身运动和控制饮食一样重要，说通俗一点，管住嘴和迈开腿一样重要，这两者的关系是相互依存相辅相成的，可以说只有这两个结合起来效果才是最好的。
减肥期间吃什么最好
- 减肥吃什么蔬菜
- 苦瓜：抑制一定的食欲，热量低；韭菜：含丰富粗纤维，帮助消化；冬瓜：治疗水肿腹胀，效果尤为显著；卷心菜：热量低，抑制糖分转化成脂肪；黑木耳：降低血粘稠度，吸附体内废物排出
- 减肥吃什么水果
- 番茄：每200克仅含30卡路里；奇异果：促进胃肠蠕动，增加饱足感；西瓜：能够利尿、帮助消化；葡萄柚：维他命C丰富，糖分低；香蕉：膳食纤维丰富，促进胃肠蠕动；菠萝：分解脂肪，促进胃肠蠕动
- 减肥吃什么主食
- 燕麦：热量低，可增加饱腹感；糙米：膳食纤维丰富，促进消化；黑米：脂肪含量低，饱腹感强；小米：帮助消除体内多余脂肪；薏仁：高纤维，促进肠胃蠕动；红薯：低脂肪、低热能的粗粮
- 减肥零食排行榜
- 酸奶：有饱腹感，促进肠胃蠕动；坚果：饱腹感强，帮助脂肪分解；茯苓饼：健脾安神、润肠通便；海苔：热量很低，同时营养丰富
- 减肥饮品排行榜
- 杜仲茶：促进血液循环，提高新陈代谢；绿茶：调节脂肪代谢，降低血脂和胆固醇；醋：促进消耗体内过多脂肪；豆奶：丰富的纤维，有效消除便秘及水肿
减肥食物靠谱吗
- 低脂类食物
- 脱脂食物为了追求口感需添加糖分，所以低脂食品有时候热量会非常高。就算是低热量的低脂食物，由于其两者含量都较低，吃了跟没吃一样，身体总是处在吃不饱的状态，在这种情况下，我们只会吃得更多。而且完全不吃脂肪，会严重影响处于发育期女性的发育，成年女性的月经和生育能力也会受影响。
- 蔬菜水果
- 蔬菜水果当然是非常好的食物，但是如果一日三餐都只吃低热量的新鲜蔬菜，相信你一定忍受着超强烈的饥饿感，不仅没有帮助你达到瘦身的效果，反而还会特别想吃各种零食。其实，如果只吃低热量新鲜蔬菜，肯定能达到“暴瘦”的状态。但与此同时，你的身体状况也会“暴差”，因为缺少了必须的蛋白质和适量的脂肪，身体抵御疾病的能力会下降，而且还可能会影响你的情绪。
- 不吃主食
- 短期内，你会很开心自己的体重减轻了，但实际上是身体的水分。要知道，主食中含有的丰富营养成分是维持身体新陈代谢的基础，久而久之新陈代谢紊乱，身体浮肿、乏力、虚胖将通通出现。这就是为何很多女性不吃主食后，皮肤变差且伴随出现脱发的原因，严重的还会降低胰岛素敏感，直接导致的就是糖尿病。
- 高蛋白食物
- 高蛋白质减肥者因为饮食中的糖类不足，因此肝糖和肌肉的蛋白质都会迅速分解，通常在前两周减肥效果会十分明显。这主要是因为体内水分大量流失，而造成体重快速下降。因此，高蛋白质低碳水化合物减肥方法减轻体重的真正原因是减少了体内水分和肌肉，而不是脂肪。这种减肥方法不仅减肥效果不能持久，而且长期下去会危害身体健康。
- 合成食物
- 以一般的酵素梅为例，酵素梅中比较受到关注的成分是酵素，酵素其实就酶，人体内的酶有消化酶等等。肥胖是一直代谢病，而酵素可以促进人体的新陈代谢，所以补充一定的酵素可以缓解肥胖症状。所以吃酵素梅某种程度上可以补充酵素，但当主食吃是不可行的，而且酵素梅一般还有决明子等成分，会引起轻微腹泻，所以绝对不能多吃。
- 各种营养素
- 左旋肉碱为例，脂肪要分解，需先把脂肪从皮下组织运到线粒体再进行有效地氧化分解，而左旋肉碱减肥负责将人体内多余的脂肪输送到线粒体内进行氧化分解，保持体内脂肪平衡。但整个过程有很多影响因素，左旋肉碱只起脂肪“搬运工”的角色，如果不运动，左旋肉碱也就无从帮起。
- 茶叶
- 茶叶的好处相信大家早就清楚了。不过喝茶也要适量依个人体质，如果喝茶会让你不舒服，像胃痛、或睡不著觉，最好还是适可而止。在这里还是提醒您，喝茶的减肥效果属於辅助性质的，最重要的还是平日饮食及运动的调整，才能真正健康瘦下来，拥有明显的效果。
减肥食谱
- 星期一
- 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
- 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
- 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
- 星期二
- 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
- 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
- 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
- 星期三
- 早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。
- 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
- 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
- 星期四
- 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
- 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
- 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
- 星期五
- 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
- 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
- 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
- 星期六
- 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
- 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。
- 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
- 星期天
- 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
- 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
- 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
减肥饮食要注意什么
- 保证充足的睡眠
- 睡眠对减肥和维持体型是非常重要的。上文说到，充足的睡眠保持较好的肽类激素水平，减少人的食欲，从而减少热量的摄入。
- 保持日常锻炼
- 一昧的控制饮食是不足够的，锻炼是减肥彻底成功的关键。将有氧运动和无氧运动结合起来，对减肥和长效的维持体重是最好的。
- 保证充足的水分
- 据maigoo小编了解，全天及餐前喝水能够帮助人身体消化，使人体的饱腹感更足，同时还能够促进脂肪的燃烧。
- 减少压力
- 当压力大的时候，身体会释放更多的肾上腺素和皮质醇。肾上腺素最初会降低食欲，但随后，当你的身体试图压力大的状态恢复时，皮质醇会让你在相当一段时间内渴求食物。
- 要吃早餐
- 不吃早餐会导致晚间饥饿、暴饮暴食，以及无精打采，甚至会使体内胰岛素增多，导致脂肪堆集和体重增加。
- 早点吃饭
- 吃饭的时间不同，身体对食物的消化利用也不同；晚饭吃的太晚会暗示着身体以脂肪的形式存储脂肪。