每到第二学期，尤其是进入6月份（农历五月），随着气温越来越高，学生的学习状态也往往会变得越来越差。
尤其是下午。当老师在课堂上认真讲课的时候，下面的学生却昏昏欲睡，频频“点头”，甚至还有学生趴在桌上呼呼大睡……
炎热的夏季，人往往是最容易犯困的。天气越热，越是精神不振，这也是“人之常情”。
那为什么人一到夏天就这么容易疲劳、困倦呢？
原因也不复杂。
夏天昼长夜短、早起晚睡，睡眠不足易使人疲乏；天气炎热使皮肤耗氧量增加，不少人因贪凉长时间待在空气不流通的空调室内，缺氧导致大脑疲乏。还有一种情况是因为出汗多，体内钾、铁流失。若缺乏钾，肌体无法合成糖原，供给大脑和肌肉能量减少；而缺铁易使人食欲降低、贫血。据研究，贫血的人工作效率、学习能力及抵抗力都比常人弱。若经常感到疲惫，可能是缺铁导致。
对于学生来说，这个问题可能会更加突出。因为作业负担较重，很多学生可能要到夜里11点才睡，甚至更晚。那些学习主动性不高的学生，也不会早睡，玩手机的时间更长。
于是，“晚上不睡，早上不起”，睡眠不足已经成了一种常态。
那作为学校和老师，从保证学生身心健康和提高教学质量这两个目的出发，如何来应对这个问题呢？
一、通过改善饮食结构来调节：吃好、喝好很关键
1.强调学生要吃早餐。有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;按时吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
2.鼓励学生多喝水，保持身体水分，有助于缓解疲劳。夏天多喝水不仅可以加快新陈代谢，还可以增加体内血液循环速度，加速降低体表温度。可能的情况下，多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时，茶水中含有一定量的咖啡因，可以兴奋中枢神经，对于驱除疲劳有一定效果。
3.注意午餐的质量。首先，减慢身体对碳水化合物的吸收。多吃含有蛋白质的食物，如鱼、蛋、豆制品等，少吃碳水化合物，如米饭等主食。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，对大脑保持敏锐的思维以及清醒程度起决定性作用。在吃饭的顺序上可先喝汤，再吃菜和主食。这样可以先让胃部有饱的感觉，再吃就不会让肠胃超负荷。最后，只吃八分饱，否则易致大脑缺氧。
二、通过提高课堂质量来调解：多一些小技巧很重要
1.适当增加互动环节。多设计一些重点提问、小组讨论、案例分析等互动活动，让学生积极参与，保持思维的活跃度。避免只“奉献”耳朵，被动接受，时间一长就昏昏噩噩。
2.随时变换教学方式。采用多样化的教学手段，如使用多媒体、实物演示、角色扮演等，避免单一教学模式带来的枯燥感。老师在备课时要根据内容有教学设计，向生活化、实践化、情境化靠拢。
3.让语言更幽默风趣。老师要不断锤炼自己的语言，加一些“佐料”，可以在讲解中融入一些幽默元素，调节课堂气氛，让学生更精神，更易于接受。鲜活的语言也是一种良性刺激。
4.讲简短故事或例子。学生是最喜欢听故事的，尤其是那些短小精悍、意味深长的故事。老师要平时要在网络上多搜集一些储备起来，在学生状态不好的时候，结合教学内容穿插一些有趣的小故事或实际例子，吸引学生注意力。
5.设置“插播广告”时间。每隔一段时间，安排短暂的课间活动，如简单的伸展运动、揉搓耳朵、干洗脸、放松小游戏、互相压压肩等，让学生动一动，清醒一下头脑。
6.科学调整教学节奏。“文武之道，一张一弛”，课堂也是需要节奏感的。因此，千万不能连续长时间高强度讲解，要合理控制节奏，给学生留出一些思考和消化的时间。
7.利用一些提神工具。比如在教室里适当使用一些提神的香薰或播放轻快的音乐。还可以嗅嗅精油。精油的好处是抒压，并刺激大脑。不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
除了以上的提到的，还有哪些方法能够帮助学生赶走困乏、提高课堂质量呢？欢迎有经验的老师不吝赐教！