征信不好时，可以采取以下措施来改善和恢复信用状况：
及时还清欠款
逾期还款是导致征信不良的主要原因之一，因此首先要做的就是尽快还清所有欠款，包括本金、利息和可能的手续费。
避免短期内频繁申贷
在征信恢复期间，应避免短期内多次申请贷款，因为这会在征信报告上留下痕迹，显示个人财务状况紧张。
控制借贷频率和负债
合理控制借贷频率，避免过度负债，以显示良好的还款能力和信用状况。
用良好信用覆盖不良记录
一旦不良记录产生，应通过按时还款等方式积累新的良好信用记录，以覆盖旧的不良记录。通常情况下，5年后不良记录会自动消除。
提出异议申请
如果征信报告中的信息存在错误，如被冒名贷款或错误信息，可以向央行征信中心提出异议申请，并提供相关证明材料进行更正。
保持诚信
保持诚信是修复征信的基础，避免任何形式的欺诈行为，如伪造征信报告或代偿债务，这些行为一旦被发现，将带来严重的法律后果。
寻求专业帮助
可以考虑寻求专业的征信修复机构或律师事务所的帮助，他们可以提供专业的分析和修复方案，协助与征信机构沟通。
定期查询征信报告
定期查询个人征信报告，及时发现并纠正可能存在的错误信息或异常记录，确保征信报告的准确性。
建立新的良好信用记录
通过按时支付账单、申请信用卡并按时还款等方式，建立新的良好信用记录，逐步替代旧的不良记录。
与债权人协商
如果已有逾期还款记录，应主动与债权人协商，制定合理的还款计划，甚至申请重组债务，以减轻还款压力。
通过上述措施，可以逐步改善和恢复个人征信状况，从而减少不良信用记录对生活和工作带来的影响。