1，生理期
首先我们来认识一下生理期，女性月经的周期一般是25-35天，一次持续3-8天，这个周期与持续的天数会因个人体质而异，若是有人每次周期都是40天，那也算正常。但若短于20天或是不规律，经期短于3天或者超过8天，经血过多或者过少，都表示激素的分泌可能出了问题。
女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，并且在月经的最后2天和月经后的一周我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多，所以这段时间被大家称为“减肥福利期”。所以姐妹们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人的终生事业更上一层楼，所以一定要抓紧了。
这一周，体内新陈代谢减缓，体重会保持稳定或增加，由于黄体激素的分泌下降也容易使心情烦躁、郁闷或不专心。有可能经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，这时候可能会出现生理痛，心情不好等，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
在经期，不管你有多强的决心，也不建议此时进行减肥。但是因为月经这段时间身体虚弱，许多女士常以补充体力为借口大吃特吃，并安慰自己这段时间怎么吃也不会胖。这样的想法也影响了很多好吃又想减肥的女人。虽然她们平时很注意控制饮食，只有经期才“放纵”自己，结果还是继续发胖。
2，建议：
饮食：
1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
4.少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
5.身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
6.多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
运动：
此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。但是不要进行剧烈运用，经期坚持健身锻炼需要一个适应过程，就运动量而言，第一、第二天应适当减少运动强度，缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量。宜选择参加一些平时经常练习的项目，可以每天散步20~30分钟，还可以根据个人的喜好选择瑜伽、乒乓球等运动。随着经血量的减少，可逐渐加大运动量。
另外，根据个人喜好，可选择每天晚上用热水泡脚10~20分钟，可以改善心情。
3，如何注意生理期
掌握“时期”自然减轻体重
相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢?
其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化。
也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。
生理期减肥可行计划
例假中(第1天～第2天)
例假期间是约7天的放松期。这期间体重不容易减轻，也请不要蛮横的瘦身。
体重不易减轻期间，强行控制饮食或是做一些剧烈运动反而会积压应激反应。这期间，比起减少体重不如保持好现在的体重，之后再慢慢来瘦身。
▽喝一些温的饮料和汤汁暖身
例假期间体温会基本偏低，容易体寒，用一些热饮和汤汁来暖身。
用温性的生姜熬成汤的可以让身体从内部开始变暖。
▽补铁
由于经血流失容易引起缺铁的例假期间，要注意每天吃一碗富含铁质的动物肝脏，牛肉，油菜，菠菜等蔬菜，还有鹿尾菜和海苔等海藻类食物。
例假期间，尽量在入浴时用一些能使人放松的音乐和香气，让全身心愉悦放松。
4，生理期减肥原则和注意事项
生理期减肥原则
不要刻意地去吃甜食
在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。
多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
适当吃一些减肥零食
如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。
摄取足够的蛋白质
蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。
定时定量吃饭
一日三餐一定不要少，而且要定时定量，如果三餐不定时或者不定量，就很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。
生理期减肥注意事项
1、每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!
2、 经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!
3、经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。
上面呢主要向大家介绍的是生理期减肥方法，生理期减肥方法也是有很多要求的，但是但是这个不是盲目的节食可以实现的，大家在生理期减肥一定要注意!生理期减肥对女生来说是个不错的减肥哦，抓住这段时间不仅可以赢得健康还能拥有万人迷的身材!
月经期全年龄女性必瘦减肥要点
| 岁数 | 减重要点 |
| 15岁 | 减缓节食计划，补充富含铁质，钙质与优质蛋白质的食物，别吃消夜，多喝开水，持续运动，保持充足睡眠。 |
| 20岁 | 营养要均衡，别吃高脂，燥热，辛辣，生冷的食物，不喝含糖饮料，持续运动，晚上11点以前入睡。 |
| 30岁 | 不要吃得太咸，多喝开水，少油，少盐，清淡的食物，多多伸展身体，保持排泄通畅。 |
| 40岁 | 暂停节食计划，多补充豆类，高纤维的食物，戒烟戒酒，选择较轻度的运动，养成起床后排便的习惯。 |
| 50岁 | 饮食保持清淡，多喝开水，晚餐吃八分饱就好，养成运动好习惯，一天要睡足8小时。 |