当体检报告上出现“骨密度低”这类字样，很多人的第一反应是狂补钙片。“骨密度低，吃钙片有用吗？”“骨密度检测较低，应该如何运动和调整饮食？”带着这些问题，一起来探寻答案吧！
01 骨密度低，
吃钙片有用吗？
骨密度低时，单纯补充钙片有一定作用，但是效果有限。这是因为钙是骨骼的重要成分，补充钙片可以为骨骼提供钙源，但仅靠钙片难以显著提高骨密度。
治疗骨质疏松症需要综合补充钙和维生素D，并且在医生指导下，联合使用抗骨质疏松药物，才能更有效地增加骨密度。
补充钙片的同时，应该确保足够的维生素D摄入，因为维生素D能促进钙吸收。
02 骨密度低，怎么吃、怎么动？
饮食方面
高钙饮食：建议多食用富含钙的食物，如奶制品、豆类、坚果、绿色蔬菜等，每天钙摄入量应达到1000~1200毫克。如果饮食中钙摄入量不足，可在医生建议下适当补充钙剂。
补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收，可以通过晒太阳（每天至少20分钟）或者食用富含维生素D的食物（如牛奶、蛋黄、鱼类等）来补充。
均衡饮食：保持饮食多样化，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，同时避免高盐、高脂肪饮食。
运动方面
负重运动：如步行、慢跑、跳舞等，这些运动能够让身体承受自身重量，刺激骨骼，增加骨密度。运动时应根据自身身体状况，选择合适的强度，避免过度运动导致损伤。
肌肉强化锻炼：如使用弹力带、哑铃等进行力量训练，可以增加肌肉力量，减轻骨骼负担，降低跌倒风险。
平衡与柔韧性训练：如瑜伽、太极等，有助于提高身体协调性和平衡能力，减少摔倒风险。这类运动不仅有助于骨骼健康，还可以改善身体机能。
03 骨密度与骨质疏松症
有关系吗？
骨密度是衡量骨骼强度的重要指标，骨质疏松症的诊断标准之一就是骨密度的降低。双能X线吸收法检测（DXA）是用低剂量X线检查身体成分的方法，是诊断骨质疏松症的金标准。如果T值≤－2.5，则诊断为骨质疏松症。
04 这四类人建议做骨密度检查
绝大多数婴幼儿、儿童、青少年及营养均衡的健康年轻人，不需要常规做骨密度检查。但是，以下四类人群建议做骨密度检查。
1.50岁以上发生了任何原因导致骨折的人群。
2.65岁以上的女性、70岁以上的男性都建议做一次骨密度检查，并到专科医生处就诊，再根据结果决定是否需要治疗。
3.绝经后至65岁的女性、50岁至70岁的男性，如果有骨折的危险因素，尤其是有骨质疏松症状（活动后腰背痛、身高降低、驼背等），同样需要做骨密度检查。
4.不到上述年龄，但患有引起低骨量或骨丢失的疾病，或者服用可引起低骨量或骨丢失药物的人群。
需要注意的是，单纯依据体脂秤、超声骨密度的检查结果不能诊断骨质疏松。体脂秤理论上能简单反映出骨骼的健康程度，但计算结果与饮水情况、使用方法、环境温度等因素有关，因此准确性有限。超声骨密度检查只是骨质疏松的一种筛查方式，可能出现漏诊。
双能X线吸收法检测（DXA）是用低剂量X线检查身体成分的方法，是诊断骨质疏松的金标准，同时也是反映身体脂肪和瘦组织（如肌肉量）含量的金标准。
提醒大家
DXA需要
检查腰椎和髋部两个部位
如果仅检查其中一个部位
可能会出现漏诊
资料丨健康中国
编辑丨文茜婷
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